Alimentação em idade escolar {5-6 anos}

 

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 Agosto está quase no fim e o próximo mês promete ser de grande agitação. O início de uma nova fase, com tantas mudanças que me assustam mais a mim que ao principezinho. É mais uma das coisas boas das crianças, não sofrem por antecipação como nós os crescidos.

Com tantas coisas para pôr em ordem, livros, material, mochilas, lancheiras, etc, já comecei a pensar numa coisa que para mim é novidade. Os lanches. O pequeno-almoço também terá que ser um pouco diferente pois a partir do momento em que a escola começa, começam também uma série de atividades que exigem naturalmente, um maior gasto de energia. Uma alimentação variada é fundamental para o crescimento e desenvolvimento normais nestas idades. 

É importante incentivar os mais pequenos a fazer três refeições principais e duas mais ligeiras durante o dia, baseando a escolha dos alimentos na Roda dos Alimentos, universalmente reconhecida e aceite, assim como nas orientações apresentadas pela Direção Geral de Saúde.

Aqui fica uma ideia da quantidade dos vários grupos alimentares que os nossos pequenitos devem ingerir:

• Hidratos de Carbono com amido (pão, batatas, arroz, massa, flocos de cereais): 6 porções/ dia. Uma  porção corresponde a: 1/2 fatia de pão, 1/2 chávena de arroz ou massa cozinhados, 1/2 chávena de flocos de cereais, duas batatas pequenas cozidas.
• Fruta: 2 porções/dia. Uma porção corresponde a: 1/2 pêra, maçã ou laranja ou 1/2 copo de sumo 100% natural.
• Vegetais: 3 porções/ dia. Uma porção corresponde a: 1/2 chávena de legumes cozinhados ou 1/2 chávena de salada.
• Laticínios (leite, queijo, iogurtes, queijo fresco, etc.): 2 porções/ dia. Uma porção corresponde a: 1/2 chávena de leite, 1 iogurte, um triângulo de queijo.
• Carne, peixe, ovos, leguminosas, nozes, grão: 2 porções/ dia. Uma porção corresponde a: 30 g de carne ou peixe, 1 ovo, 1/2 chávena de leguminosas cozidas, 20 g de nozes.
• Gorduras e doces: reduzidos ao máximo.

 Tão importante como ter uma boa alimentação é praticar exercício físico regularmente. Para crianças e jovens, recomenda-se que pratiquem exercício 60 minutos por dia. Exercícios como natação, ciclismo, dança ou ginástica aumentam a força muscular, a flexibilidade e fortalecem os ossos. Estes devem ser praticados duas vezes por semana. 

Fontes: 
*www.dgs.pt

*Alimentação saudável para crianças de Mandy Francis, Porto Editora.

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